「夏の“寝不足疲れ”にさよなら！寝苦しい夜でも、ぐっすり眠れる体の整え方」 ～食事・運動・環境から始める、夏こそ快眠メソッド～
【はじめに】
「眠っているのに、疲れが取れない夏」
エアコンをつけても寝苦しい。
夜中に何度も目が覚めてしまう。
寝ても寝ても眠い。
そんな「夏の睡眠トラブル」に悩んでいませんか？
気温や湿度の高さ、冷房による冷え、日中の強い紫外線による疲労感…。
実は、夏は1年で最もぐっすり眠るのが難しい季節です。
今回は、夏でも快適に眠るための体づくりについて、「食事」「運動」「生活習慣」
の3方向からアプローチ。
スマートウェイの個別運動指導でのトレーニングや、 今夜からできる簡単な
快眠習慣までご紹介します。
【第1章】夏の睡眠が“浅く”なる理由
1-1 暑さで体温調節がうまくできない
人間は、体温がゆるやかに下がることで自然に眠くなります。
しかし夏は外気温が高く、うまく体温が下がらないため、寝つきが悪くなったり、
夜中に目が覚めたりします。
これは、体温調節機能がスムーズに働いていないサインです。
1-2 冷房による冷え＆乾燥
冷房のかけすぎも、眠りを浅くする原因に。
手足の冷え、喉の渇き、トイレの回数増加などは、快眠を妨げる症状です。
特に問題なのが、隠れ脱水と自律神経の乱れ。
これにより、入眠・深い眠り・目覚めといったリズムが崩れ、
「寝たのに疲れが取れない」「朝からだるい」と感じるようになります。
【第2章】睡眠の質を上げるには「朝・昼・夜の過ごし方」がカギ
2-1 朝：光を浴びて“体内時計”をリセット
起きたらカーテンを開け、朝の光を浴びましょう。
「メラトニン」という眠りを促すホルモンが夜に自然と分泌されるようになります。
外に出られない日は、窓際で5〜10分過ごすだけでもOKです。
2-2 昼：軽い運動で「交感神経」を活性化
午前〜昼にかけて軽く身体を動かすことは、自律神経の安定に効果的。
スマートウェイの個別トレーニングなら、体力や経験に合わせた
無理のないプログラムで短時間でも効果的に筋肉と神経を刺激できます。
姿勢分析をもとにしたメニューで、血流を促進し、夕方以降の「副交感神経」への
スムーズな切り替えをサポートします。
2-3 夜：身体を「冷やしすぎない・温めすぎない」がポイント
就寝前のルーティンは、以下のような点を意識してみてください：
入浴は就寝の90分前までに（38〜40℃で15分）
冷房は28℃前後、除湿モード推奨
寝具・パジャマは通気性・吸湿性の高い素材を
さらに、ストレッチや呼吸法を取り入れると副交感神経が優位になり、
スムーズに眠りに入れます。
【第3章】“食事”でもできる快眠対策
3-1 睡眠ホルモンの材料は「トリプトファン」
快眠ホルモン「メラトニン」の原料となるのが、必須アミノ酸のトリプトファン。
以下のような食材を朝〜昼に摂取するのがおすすめです：
納豆・豆腐・味噌などの大豆製品
牛乳・チーズ・ヨーグルト
バナナ
鶏むね肉・卵
スマートウェイでの運動後に、たんぱく質中心のランチを意識すると、
睡眠ホルモンの材料もしっかり補給できます。
サツドラさんとの共同開発で女性でも飲みやすいフレーバーと溶けやすさの
スマートプロテインで補うのもいいですね。
3-2 寝る前の「快眠スナック」はコレ
「お腹が空いて眠れない…」という夜には、以下のようなスナックを：
ホットミルク
バナナ＋ヨーグルト
卵入りの雑炊
温めた甘酒（無加糖）
夜の糖質は避けがちですが、少量であれば血糖値を安定させて
深い眠りを促してくれます。
【第4章】スマートウェイで整える“眠れる身体”
4-1 姿勢とインナーマッスルは「眠り」と関係がある
猫背や反り腰などの姿勢の崩れは、呼吸を浅くし、自律神経を乱す要因に。
また、インナーマッスルが弱いと、寝返りがうまく打てずに
夜中に目が覚めやすくなります。
スマートウェイでは、体の状態を詳細に分析し、姿勢改善のための
個別プログラムも提案可能。
筋力や柔軟性、生活スタイルに合わせたアプローチで、「眠りやすい身体」を
土台から整えます。
4-2 体幹・自律神経・呼吸まで整うオーダーメイド指導
スマートウェイのトレーニングは、わずか20〜30分でも
以下のような効果が期待できます：
姿勢筋を鍛えて、寝ている姿勢でもラクな体に
血流を促進し、深部体温の自然な低下を助ける
骨盤・背骨のバランス調整で「寝姿勢」を安定化
個別指導だから、運動が苦手な方でも安心して取り組めるのが魅力です。
疲れている時などは、トレーニングをお休みしてストレッチや揉みほぐしを
選ぶこともできます。
【第5章】今日からできる！快眠のための“夜ルーティン”
1日の終わりに以下の3つを意識するだけで、眠りの質は変わります。
✅ スマホは寝る30分前までに
ブルーライトはメラトニンの分泌を妨げます。
✅ 足首ストレッチ
足首をくるくる回すだけで、冷え対策と副交感神経の活性化に◎
✅ にがり水でミネラル補給
マグネシウムは自律神経や筋肉の調整に必要なミネラル。
にがりを数滴たらした水を寝る前に飲むのもおすすめです。
【おわりに】
「眠れる体」は、1日かけて整える。
快眠のために大事なのは、「夜だけ頑張る」のではなく、
朝のスタートから、食事・運動・心のケアを1日トータルで整えること。
スマートウェイでは、そんな1日を支えるための完全個別サポートを提供しています。
姿勢改善・体力アップ・自律神経調整など、あなたに必要な内容をマンツーマンで。
「とにかく痩せたい」ではなく、「本気で健康になりたい」あなたへ。
この夏こそ、「疲れが取れる眠り」を手に入れませんか？
まずは体験で、自分の身体と心に向き合う時間を。
