隠れ偏平足とは？「土踏まずがある＝安心」ではない、足元の落とし穴｜スマートウェイ

「偏平足」と聞くと、
多くの人がこんなイメージを持つのではないでしょうか。

• 土踏まずがまったくない

• 足裏がベタッと地面についている

• 見た目で分かる

確かに、分かりやすい偏平足も存在します。
しかし実は、近年とても増えているのが

「一見すると土踏まずがあるのに、立つとつぶれてしまう足」

いわゆる
隠れ偏平足（機能的偏平足） です。

自分では気づかないまま、
足・膝・腰・姿勢に影響を与えているケースも少なくありません。

今回は、

• 隠れ偏平足とは何か

• なぜ気づきにくいのか

• 体にどんな影響があるのか

• 原因と予防・対策

を、分かりやすく解説していきます。ぜひ最後までお読みください！

偏平足には「種類」がある

まず知っておきたいのが、
偏平足はひとつの状態ではない、ということです。

● 構造的偏平足

• 立っていても

• 座っていても

• 土踏まずがほとんど見えない

骨格的な特徴が強く、
見た目でも分かりやすいタイプです。

● 機能的偏平足（＝隠れ偏平足）

• 座っているときや

• 足を浮かせているときは
  → 土踏まずがある

• 立つ・体重をかけると
  → 土踏まずがつぶれる

筋肉や使い方の問題によって起こる偏平足で、
実はこちらの方が圧倒的に多いと言われています。

なぜ「隠れ偏平足」は気づきにくいのか？

理由はとてもシンプルです。

• 普段、足裏をじっくり見る機会が少ない

• 靴を履いている時間が長い

• 痛みがないと気にしない

多くの人は、
「足は歩けているから問題ない」
と思っています。

しかし、隠れ偏平足は

• 見た目では分からない

• でも体重がかかった瞬間に崩れる

という特徴があるため、
知らないうちに体を支える土台が不安定
になっているのです。

土踏まずの本当の役割

土踏まずは、
「ある・ない」だけで判断されがちですが、
本当の役割はそれ以上に重要です。

● 衝撃を吸収するクッション

歩く・走るたびにかかる衝撃を
やわらかく受け止めます。

● バネとしての推進力

地面を蹴るときに
エネルギーを効率よく伝えます。

● 姿勢の土台

足元が安定することで
膝・股関節・骨盤・背骨まで
影響を与えます。

このアーチ構造が
体重をかけた瞬間につぶれてしまう
それが、隠れ偏平足の問題点です。

隠れ偏平足のデメリット①

足が疲れやすい・だるい

隠れ偏平足の方は、

• 長時間立つと足裏が疲れる

• 夕方になると足がだるい

• 土踏まず周辺が張る

といった症状を感じやすい傾向があります。

これは、
本来アーチが担うはずの
衝撃吸収や分散がうまくできていない
ためです。

隠れ偏平足のデメリット②

膝・腰への負担が増える

足元が不安定になると、
体はその不安定さを
上の関節で補おうとします。

その結果、

• 膝が内側に入りやすい

• 股関節がうまく使えない

• 腰が無理に頑張る

という連鎖が起こります。

「足に問題があると思っていなかったのに、
なぜか膝や腰がつらい」

こうしたケースでは、
原因が足元にあることも少なくありません。

隠れ偏平足のデメリット③

姿勢が崩れやすくなる

足は体の一番下にある土台です。

その土台が不安定だと、

• 片脚重心になりやすい

• 反り腰・猫背になりやすい

• 立っているだけで疲れる

といった影響が出やすくなります。

「姿勢を気をつけているのに、
なぜかすぐ崩れる」

そんな方は、
足元まで意識が向いていない可能性があります。

隠れ偏平足が起こる主な原因

① 足の筋肉が使われていない

土踏まずを支えているのは、
骨だけではありません。

• 足裏の細かい筋肉

• すねの筋肉

• ふくらはぎ

これらが協力して
アーチを保っています。

しかし、

• 靴に頼りすぎる

• 裸足で動く機会が少ない

• 足指を使わない歩き方

が続くと、
筋肉はどんどん働かなくなります。

② 座りっぱなし・運動不足

長時間座る生活では、

• 足裏に体重がかからない

• 足指を使う機会がない

• 血流が滞りやすい

結果として、
足の機能そのものが低下しやすくなります。

先ほどの「座りっぱなしのリスク」とも
深くつながる部分です。

③ サイズや形の合わない靴

• 大きすぎる靴

• クッションが柔らかすぎる靴

• かかとが不安定な靴

これらは、
足が「自分で支える力」を
使わなくても済む環境を作ってしまいます。

一時的には楽でも、
長期的には
隠れ偏平足を助長する原因になります。

簡単セルフチェック：あなたは大丈夫？

以下を試してみてください。

1. 椅子に座って足裏を見る

2. 次に立ち上がって足裏を見る

このとき、

• 座っているときは土踏まずがある

• 立つと、内側がベタッと床につく

という場合、
隠れ偏平足の可能性があります。

※診断ではありませんが、
ひとつの目安になります。

隠れ偏平足は「治す」より「予防・改善」

隠れ偏平足は、
骨の問題ではないケースが多いため、

日々の使い方次第で変えられる余地が大きい

という特徴があります。

● 足指を使う意識

• タオルをつかむ

• 指で床を押す

● 裸足で動く時間を作る

• 家の中で裸足

• 靴下だけで過ごす

● 正しく立つ・歩く

• かかとから接地

• 足指まで体重を移動

どれも特別な運動ではありません。

ジムやスタジオでの運動は最高の対策

正しいフォームでの運動は、

• 足裏への適度な刺激

• アーチを支える筋肉の活性

• 全身の連動性アップ

につながります。

特に、

• スクワット

• 片脚立ち

• バランス系トレーニング

は、
隠れ偏平足の方にとって
とても価値の高い動きです。

偏平足は「足だけの問題」では終わらない

隠れ偏平足について語るうえで、
とても大切な視点があります。

それは、

足元の崩れは、必ず全身に波及する

ということです。

人の体は、
足 → 膝 → 股関節 → 骨盤 → 背骨 → 首
というように、
積み木のように積み上がってバランスを取っています。

その一番下の土台である足が不安定になると、
上に積まれた部分は
常に微調整を強いられる状態になります。

この「小さなズレの積み重ね」が、

• 慢性的な腰痛

• 片側だけの膝の違和感

• なかなか取れない疲労感

につながっていくのです。

隠れ偏平足と「歩き方」の深い関係

隠れ偏平足の方に共通して見られやすいのが、
足指をあまり使わない歩き方です。

たとえば、

• ペタペタと足裏全体で着地する

• かかとから着いても、つま先で蹴れていない

• 靴底の外側ばかり減る

こうした歩き方では、

• 土踏まずが使われない

• 足指の筋肉が眠ったまま

• アーチが支えられない

という悪循環が起こります。

「歩いている＝足を使っている」
と思いがちですが、
使われている部分と、使われていない部分がある
というのが現実です。

実は多い「女性の隠れ偏平足」

隠れ偏平足は、
特に女性に多い傾向があります。

その理由として考えられるのが、

• 筋力の差

• 靴の影響

• ライフスタイル

です。

● 筋力の差

土踏まずを支える筋肉は、
意識しないと衰えやすい筋肉でもあります。

筋力が落ちると、
体重をかけた瞬間に
アーチが保てなくなります。

● 靴の影響

• パンプス

• ヒール

• つま先の細い靴

これらは足指が使いにくく、
長時間履くことで
アーチ機能が低下しやすくなります。

● 妊娠・出産

体重の変化や骨盤の影響により、
足裏の負担が増え、
偏平足傾向が強まる方も少なくありません。

隠れ偏平足とダイエットの意外な関係

「足」と「ダイエット」。
一見、関係なさそうに感じるかもしれません。

しかし、隠れ偏平足があると、

• 歩くのが疲れる

• 運動がつらい

• 無意識に動く量が減る

という状態になりやすくなります。

また、

• 膝や腰が気になって運動を避ける

• 正しいフォームが作れない

といった理由で、
運動の質そのものが下がることも。

結果として、

• 消費カロリーが伸びない

• 体型が変わりにくい

という悪循環に入るケースもあります。

足元が安定すると、
動くことへの心理的ハードルが下がり、
「自然と動ける体」に近づいていきます。

トレーナーが見た「隠れ偏平足あるある」

現場でよく見かける、
隠れ偏平足の方の特徴をいくつか紹介します。

● 片脚立ちが不安定

• すぐグラつく

• 足指が床から浮く

• 立っているだけで疲れる

● スクワットで膝が内に入る

足裏が安定しないため、
膝の位置もコントロールしにくくなります。

● ジャンプやステップが怖い

足裏で地面を感じにくく、
無意識にブレーキがかかります。

これらは
「運動が苦手」なのではなく、
足元のセンサーがうまく働いていないだけ
という場合も多いのです。

インソールは必要？使い方の考え方

「偏平足＝インソールを入れたほうがいい？」
という質問もよくあります。

答えは、

ケースバイケースです。

インソールは、

• 足裏の負担を軽減

• 痛みの予防

• 一時的なサポート

としては、とても有効です。

ただし、

• 入れっぱなし

• 頼りきり

になってしまうと、
足本来の機能が
さらに使われなくなる可能性もあります。

大切なのは、

• 日常ではサポート

• 運動では「自分の足で支える練習」

というように、
役割を分けて考えることです。

今日からできる「足元リセット習慣」

隠れ偏平足対策は、
特別なトレーニングでなくてもOKです。

● 朝、足指を動かす

• グーパー運動

• 指を一本ずつ動かす

● 立つときに足裏を感じる

• かかと

• 親指の付け根

• 小指の付け根

この3点に体重が乗っているか意識。

● 帰宅後は足を解放

• 靴を脱ぐ

• 靴下も脱ぐ

• 床を感じる

ほんの数分で

隠れ偏平足は「今後」を左右するサイン

隠れ偏平足は、
今すぐ強い痛みが出るものではありません。

だからこそ、

• 放置されやすい

• 後回しにされやすい

という特徴があります。

でも、体はとても正直です。

• 使われない機能は眠る

• 使われた機能は育つ

足元に少し意識を向けるだけで、
未来の体は確実に変わっていきます。

も、
足にとっては十分な刺激になります。

まとめ：足裏は、毎日体を支えている

私たちは毎日、

• 立って

• 歩いて

• 体重を預けて

足裏に
とても大きな役割を任せています。

隠れ偏平足は、
その足裏が
少しだけ無理をしているサインかもしれません。

今日から、

• 足指を動かす

• 立ち方を感じる

• 運動で正しく使う

その積み重ねが、
足元から体全体を変えていきます。

「足なんて気にしたことなかった」
そんな方にこそ、
知ってほしいテーマです。