生活習慣病を防ぐカギは “続けられる運動習慣”――医療費控除が使えるメディカルフィットネスで、健康と家計を同時にサポート――｜メディカルフィットネス

1. 生活習慣病とは

高血圧・糖尿病・脂質異常症・肥満は「サイレントキラー」と呼ばれ、自覚症状が乏しいまま進行しがちです。特に日本人は塩分摂取量が多く、遺伝的にインスリン分泌も少ないため注意が必要。これらの疾患は運動・食事・睡眠・ストレス管理という４本柱を整えることで発症や悪化を防げます。厚生労働省が推奨する1日の歩数（男性 9000 歩・女性 8500 歩）を下回る人は多く、まずは“動く生活”へシフトすることが肝心です。

2. 運動が与える 3 つの主要メリット

有酸素運動

ウォーキングやサイクリングなどの軽〜中強度運動を週150分行うと、収縮期血圧が平均 5〜8 mmHg 低下したという報告があります。脂肪を燃焼しやすい心拍数（最大心拍数の 50〜70％）を意識し、呼吸が弾む程度のペースを保つのがコツです。

筋力トレーニング

スクワットやダンベル体操で大筋群を鍛えると、基礎代謝が 3〜7％向上。特に下肢筋を増やすことで血糖を取り込む“筋肉という貯蔵庫”が拡大し、糖尿病リスクを抑えます。1 セット 10〜15 回を 2〜3 セット、週 2〜3 回が目安です。

ストレッチ／ヨガ

ゆっくりとした呼吸法と動きを組み合わせることで、副交感神経が優位になりストレスホルモン（コルチゾール）が減少。肩こりや腰痛の予防になるだけでなく、睡眠の質向上もデータで裏づけられています。

3. 継続で得られる “見える” 変化

血圧の安定：8 週間の有酸素プログラムで最大血圧が平均 7 mmHg 低下。薬物治療 1 剤分に相当するといわれます。
体脂肪の減少：筋トレ + 有酸素を併用する 12 週間プログラムで内臓脂肪面積が 15％減少した国内研究も。
心肺機能向上：VO₂max（最大酸素摂取量）が 10％アップすると、全死亡リスクは約 15％低下するとの報告。
ストレス軽減：週 3 回の中強度運動でうつ症状が有意に緩和。エンドルフィンとセロトニン分泌が関与します

4. 医療費控除を活用した賢い運動法

適用フロー

医師の運動療法処方せん発行
指定運動療法施設へ入会（当社施設は認定取得済）
週 1 回×8 週間以上の継続
領収書・処方せんを確定申告へ添付

★実質自己負担が最大約 20％軽減されるケースもあります（所得税率により変動）。

5. メディカルフィットネス北6条の強み

専門家トリプル体制：医師→理学療法士→トレーナーが連携し、医学的安全性と運動効果を両立。
30〜70 代に特化：関節にマシンと専門的なパーソナルトレーニング。
成果をデータ化：血圧・体脂肪・筋量を毎月測定し、グラフ化して可視化。
医療費控除まるごとサポート：書類発行から申告方法までスタッフがフォロー。

6. よくある質問（FAQ）

Q	A
医師に相談するタイミングは？	健康診断で「要経過観察」以上が出た段階がおすすめです。
運動が久しぶりで不安…	体力測定後、ストレッチ中心の低負荷プランから開始します。
食事指導は受けられる？	管理栄養士が目標別メニューを作成し、LINEでサポートします。