普段の歩き方を意識するだけ？歩くだけダイエット！
歩くだけでダイエットになる？
よくウォーキングやジョギングなどのまとまった時間をとった運動が一番ダイエットには良いということを聞いたことがある方も多いと思います。
しかし普段の生活場面ではなかなかそんな時間をとることは難しい、運動を習慣的にすることは難しいという方も多くいらっしゃると思います。
しかし普段の生活でも“歩く”という動作は多くの方がされている動作です。
普段の生活で必須な“歩く”動作ですが、その必須な運動がダイエットに繋がれば一石二鳥だと思ったことはありませんか？
実は歩き方を少し変える、歩くときに意識するポイントが把握できている、たったそれだけでも実はダイエット効果があるのです。
一昔前にウォーキングダイエットなどの方法があり、体を大きく捻りながら歩く、頭の上で手を組みながらなんて歩き方もありましたが、普段の移動ではなかなか恥ずかしくてできませんよね？
今回は本当に歩くだけでダイエット効果のある方法や意識するポイントについてご紹介していきたいと思います。
歩き方の基本
普段意識せず歩いていると思いますが、“歩く”という動作は実は、無意識の内にいかに省エネルギーで動けるかを追求した動きになっていることが多いです。
一般的な歩き方として、専門的な分析（ランチョ・ロス・アミーゴ方式）をすると、立脚期と遊脚期に分けられ、さらに細分化すると、
立脚期
- 初期接地
- 荷重応答期
- 対側尖足離地
- 立脚中期
- 下腿交差
- 立脚終期
- 踵離地
- 対側初期接地
- 前遊脚期
- 足尖離地
遊脚期
- 遊脚初期
- 下腿交差
- 遊脚中期
- 下腿下垂位
- 遊脚終期
に分けられます。
この遊脚期、立脚期の動きに合わせ、足首や膝、股関節だけでなく、背筋や腹筋、腕なども同時に動いていることが多くあります。
この歩く時に使われる筋肉としては、以下の絵のようになります。
普段の歩き方1つとってもこのように全身を動かしていますが、移動するだけで全身運動をして疲れてしまうようでは移動手段として歩くことは難しいかと思います。
そのため、普段の歩き方はより省エネルギーで動作が行われるように脳の中で無意識に動きを調整されています。
今回はこの全身運動である“歩く”動作の一部をより意識することでエネルギー消費量や筋力が必要な動きに変換し、ダイエット効果に繋げていく方法についてご紹介していきます。
歩く時に意識するポイント
その１
『地面を蹴るときにつま先を意識する』
歩く時に地面を蹴って前に進みます。
この地面を蹴るときの最後のつま先を意識することで前に進む推進力がUpします。
推進力Up＝歩く速度Up
になりやすく、歩く速度が上がるということは全身運動をより必要とすることから消費されるカロリーがUpします。
また、つま先を使うことで下腿の筋肉である前脛骨筋や腓腹筋、ヒラメ筋などを鍛えることに持つながりやすく、脚痩せにもつながりやすくなります。
その２
『歩いているときにお尻の穴を閉めることを意識する』
歩く時にバランスをとるために必要なのが、大殿筋や中殿筋といったお尻の筋肉と腸腰筋や骨盤底筋群といったお腹のインナーマッスルです。
骨盤底筋群
これらの筋肉はお尻の穴を閉めるように意識することでより筋肉を使うことができます。
またお尻の筋肉やお腹周りの筋肉は体の中でも大きな筋肉であることから、使うことが増えるだけでもカロリー消費につながりやすくなりますし、またこれらの筋肉を鍛えることで見た目的なシェイプアップにもつながります。
その３
『大股で歩くようにする』
普段歩く姿勢より半歩ほど大きく足を出すことを意識しましょう。
足を大きく出すことで、大殿筋や中殿筋、腸腰筋、大腿四頭筋など体の中の大きな筋肉をより使うことに繋がります。
特に大殿筋や大腿四頭筋などの筋肉を使うことでカロリー消費だけでなく、基礎代謝量Upにもつながります。
その４
『背筋を真っすぐに伸ばすことを意識する』
背筋を真っすぐ伸ばすためには骨盤底筋群や腹横筋、脊柱起立筋などの体幹のインナーマッスルが必要になります。
これらの筋肉を鍛えることで基礎代謝量がUpし痩せやすくなるだけでなく、下腹を引き締める作用のある筋肉であるため、見た目のシェイプアップにもつながります。
まとめ
歩くときに意識するポイントとして、
- 地面を蹴るときにつま先を意識する
- 大股で歩くようにする
- 背筋を真っすぐに伸ばすことを意識する
- 歩いているときにお尻の穴を閉めることを意識する
の４つのポイントがあります。
今回ご紹介した方法を全て意識することは難しいと思いますが、1つのポイントに絞って意識することはすぐにできる方法です。
意識しやすいポイントから始めてみたり、鍛えてきたいポイントから少しずつ意識してみましょう。
歩く時の意識を少し変えるだけなので、お忙しい中でも普段の歩き方を変えるだけでできる簡単な方法なのでぜひ試してみてください。
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