健康診断の数値が気になり始めたら。“何から始めればいいかわからない”あなたへ
【はじめに】
「あれ？ちょっとヤバいかも…」
年に一度の健康診断、何気なく受けたつもりが
「血圧が高めですね」「中性脂肪が…」「血糖値も少し注意が必要です」
紙に並んだ数値と「要再検査」「生活習慣の改善を」の文字。
医師から「運動を始めましょう」「食生活を見直しましょう」と言われても
「じゃあ、何をどうすればいいの…？」
そう戸惑う方は、実はとても多いのです。
【Chapter1】なぜ数値は悪くなるのか？
健康診断でよく指摘される「3大数値」の悪化。
それぞれの原因とリスクを、簡単に見てみましょう。
◉ 血圧が高い
原因：塩分過多、運動不足、ストレス、血管の硬化
放置すると：脳梗塞、心筋梗塞などのリスクが上昇
◉ 中性脂肪が多い
原因：糖質・脂質の摂りすぎ、アルコール、運動不足
放置すると：脂質異常症、動脈硬化へ
◉ 血糖値が高い
原因：食後高血糖、内臓脂肪の増加、インスリン抵抗性
放置すると：糖尿病、合併症のリスク
これら3つに共通する最大の原因は、「日々の生活習慣」。
つまり、「ちょっと体を動かす」「食べ方を少し変える」だけで、
改善の糸口はつかめるのです。
【Chapter2】「運動が大事」と言われても、何をすれば？
医師からは「運動をしましょう」と言われる。
でも、こんな声もよく聞きます。
「ウォーキングって、どれくらいすればいいの？」
「筋トレとか苦手だし、続けられる気がしない」
「忙しくて時間もない」
そんな方に知ってほしいのが、「運動＝激しいトレーニング」ではないということ。
大切なのは、自分に合った運動を継続することです。
【Chapter3】20分×週1でも、数値は変わる。スマートウェイという選択
パーソナルトレーニング × 専門的アドバイス
スマートウェイでは、ただ運動するのではなく「何のために、どこを、
どのように動かすか」を重視します。
血圧・中性脂肪・血糖値の改善には、「循環を良くし、筋肉を使う」ことが有効。
特に効果的とされるのが、以下のような運動です：
| 目的 | 効果的な運動例 | スマートウェイでの対応 |
|---|---|---|
| 血圧を下げる | 有酸素運動＋ストレッチ | 呼吸を整えながらの低強度運動で自律神経を安定化 |
| 中性脂肪を下げる | 大筋群の筋トレ | 下半身や体幹を使った効率的な全身運動 |
| 血糖値を安定させる | 食後の軽い運動・インターバルトレーニング | パワープレートを活用した代謝向上トレーニング |
ポイントは、「無理をしない」「短時間でもOK」「専門トレーナーが
マンツーマン」であること。
だから、運動が苦手な人でも始めやすく、効果も感じやすいのです。
【Chapter4】運動だけじゃ足りない？「minaos」の栄養指導
健康診断の数値改善に、実は「食事」が占める割合は非常に大きいのです。
ただし、「サラダだけ」「炭水化物を抜く」「カロリー制限」は逆効果になることも。
スマートウェイでは、「minaos（ミナオス）」というオンライン栄養指導サービスを
併用できます。
管理栄養士が、あなたの食生活・数値・目標に合わせて、無理のないアドバイスを
毎週LINEで届けてくれるから安心。
たとえば、こんなやりとりが：
「昼はパンが多いのですが、何を選ぶと血糖値が上がりにくいですか？」
「お酒をやめられないのですが、中性脂肪が気になります」
「塩分を控えたいけど、味気ない料理は嫌で…」
→ 管理栄養士が生活リズムに合わせて、現実的でおいしい選択肢を提案してくれます。
【Chapter5】3ヶ月後の自分を想像してみてください
「どうせ私なんて…」と諦めかけていた数値も、たった数ヶ月で変化が
現れることはよくあります。
実際、スマートウェイの利用者からはこんな声が届いています：
▶ 50代女性：「血圧がずっと高かったのに、3ヶ月で薬が1種類減りました！」
▶ 40代男性：「体重は変わらないのに、中性脂肪がぐんと下がって驚きました」
▶ 60代女性：「minaosで朝ごはんを変えたら、血糖値の急上昇がなくなりました」
【Chapter6】“数値が悪い”は、変われるチャンス
健康診断の結果にショックを受けたとき
それは「自分を変える絶好のタイミング」です。
大切なのは、「今、何かを始めること」。
運動や食事のこと、よくわからないままにしないで、一緒に“自分の体”を
見直してみませんか？
【おわりに】まずは、体験から
スマートウェイでは、まず「体験レッスン」から始められます。
無理な勧誘もなく、体の状態をチェックして「何が今必要か」を
プロが丁寧に教えてくれます。
1人では難しかったことも、専門家と一緒なら意外とスムーズに進むもの。
自分の未来を守るための一歩を、ここから始めてみませんか？
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