ダイエットモニター 体験レポート【スマートウェイ恵み野】
皆さんこんにちは。スマートウェイ恵み野店マネージャーの山本です！
今日は、4ヵ月間ダイエットモニターとして通われてた会員さまが見事ダイエットに成功されたので、その過程をご紹介したいと思います！
また、栄養指導も同時に実施したため、その様子は管理栄養士の中村よりお伝えしていきます。
ぜひ最後までご覧ください。
モニター様情報
- 年齢：30代 女性
- 仕事：デスクワーク
- 運動経験：学生時代～出産前までソフトボールを継続しており、フィットネスジムも5年利用
体重増加の原因
出産をきっかけに約20kg増量してしまった
利用頻度
トレーニングを週2回1時間ずつ、食事指導は週ごとに面談をし2ヵ月間実施
4ヵ月の成果
体 重：81.9kg → 71.9kg （-10kg）
体脂肪量：32.4kg → 28.7kg （-3.7kg）
筋 肉 量：44.9kg → 43.0kg （-1.9kg）
トレーニング内容
- 身体の使い方についての指導
- 筋力アップ系のトレーニングと有酸素を織り交ぜたメニューを実施
基本的に週2回でのご利用でしたが、ご自身でも市の体育館でトレーニングなどをしていた経験からトレーニングの知識をもともとお持ちでしたので、よりレベルの高いトレーニングの指導や細かな関節角度の指導を中心に行いました。
管理栄養士による栄養指導
ここからは、スマートウェイ専属管理栄養士の中村がお伝えします。
私は約2ヵ月間にわたり、モニター様の栄養指導をオンラインで行いました。モニター様にアドバイスした内容を以下にまとめました。
1- 血糖値コントロールの意識づけ
食後の血糖値急上昇を防ぐ為に「食べる順番」「食事時間の使い方」を指導。
2- 日々の調整力の育成
1回の食事で食べ過ぎたりなどの失敗をしても、「2～3日単位でリカバリーできればOK」という考え方を共有し、完璧主義になりすぎないサポートを実施。また、外食による体重増加もむくみなどによる一時的な影響とお伝えし、過剰に落ち込まないよう視点を変える支援。
3- 減量ペースの管理とリスク予防
初期の減量ペースがやや速かったため、筋肉量低下やリバウンドリスクを避けるために「維持期間を挟む」提案を。また、お米の量も130g前後で固定しながら脂質やたんぱく質のバランスを重視するようお伝え。
4- たんぱく質と脂質の質・量の見直し
一日あたりのたんぱく質量を60～65gを基本に、複数の食材を組み合わせて摂るよう指導。また、脂質は一日45gを目安に調理法などの質にも配慮するようお伝え。
5- ご家族の好みに影響される中での、野菜摂取への前向きな工夫
開始当初、ご家族の野菜の好き嫌いの影響もありモニター様ご自身の野菜摂取に苦戦されていました。後半にかけては冷凍野菜をうまく活用したりみそ汁やスープなどの中に自然に取り入れる工夫をされ、『自分で出来る範囲で無理のない形で続ける』という視点を持って取り組まれていたのが非常に印象的でした！
ご家族の環境を大切にしながらも、自分自身の目標も見失わずに工夫を重ねる姿勢は、まさに『続けられるダイエット』のお手本のような取り組みでした。
栄養指導を通して感じたこと
モニター様はとてもまじめで、こちらからの提案をすぐに取り入れてくださいました。
特に「食べる順番」や「糖質の時間差摂取」といったテーマを序盤で積極的に取り組んでくださったことで食欲コントロールも上手くいきました。
体重の減少も常に一定の効果が出ており、これはモニター様が身体を動かすことを苦とされていなかったためご自宅でも運動に励んでおられたことが関係していると思います。
揚げ物の頻度や外食時の選択なども無理なく調整されていた点から、ご本人の努力と主体性の高さを感じました。
ダイエット成功、おめでとうございます！
全体を通して
通い始める前から運動熱心な方で、基本的なトレーニングは普段やっているとのことでモチベーションも高く結果が出やすい方でした！
高重量を扱う種目や有酸素系など幅広くトレーニングもしていけたので今回の結果に繋がったのと、ご自身でもご自宅で宿題やそれとは別でトレーニングをしていたのも短期間でこれだけの結果が出た理由だと思います！！
モニター様、4ヶ月間お疲れ様でした！！
お近くにスマートウェイがある方は、ぜひ無料体験レッスンにお越しください！トレーニングの体験などを無料でお試しいただけます。
体験のご予約はこちらからできます！ぜひ体験してみてくださいね♪
最後までお付き合いいただきありがとうございました。
